Înotul, sănătate curată mai ales pentru copiii sub 10 ani

Chiar dacă vara este pe sfârşite (calendaristic ea s-a şi încheiat), bălăceala în piscină poate rămâne activitatea sportivă care să vă aducă multiple beneficii de sănătate. Cum el poate fi practicat şi în spaţii acoperite, nu ezitaţi să vă reamintiţi care sunt beneficiile atât pentru copii cât şi pentru adulţi.

10 sfaturi atât pentru copiii şi pentru adulţii care vor să înveţe să înoate fără instructor personal de înot

Conform profesorului de înot Bogdan Căpraru (citat de metropotam.ro), fost înotător şi poloist în cadrul Clubului Dinamo Bucureşti, component al Lotului Naţional, absolvent al Facultăţii de Educaţie cFizică şi Sport cu specializare Nataţie – Curs de Înot şi  carnet de profesor înot, cei care vor să înoate fără instructor ar trebui să ţină cont de anumite aspecte:

1. Cel mai important lucru este să vă asiguraţi că faceţi acest lucru într-un mediu sigur – NU în ape curgătoare, în lacuri, în mare atunci când sunt valuri mari sau în piscine adănci care nu au salvamar. Cel mai bine ar fi să învăţaţi să înotaţi într-o piscină cu o adâncime sub 2 m sau sub supravegherea unei persoane care să vă poată ajută în caz de pericol.
2. Frică de inec este cea care va va pune cele mai multe piedici, trebuie să găsiţi o metodă prin care s-o controlaţi şi să n-o lăsaţi să va întrerupă concentrarea.
3. Ochelarii pentru înot sunt un accesoriu care o să va ajute mult şi nu sunt în niciun caz un accesoriu pentru copii. Aceştia va vor ajută să va relaxaţi şi să puteţi vedea cu mai multă uşurinţă sub apă sau după ce va scufundaţi.
4. Priviţi cu atenţie cum înoată cei mai experimentaţi. Apoi încercaţi să le descompuneti mişcările şi să învăţaţi tehnică pe bucăţi.
5. Rugaţi pe cineva să va filmeze  în timp ce învăţaţi să înotaţi. Astfel, acasă puteţi vedea unde greşiţi şi unde evoluaţi.
6. Mulţi înotători începători au probleme în a-şi controla respiraţia (cel puţin, la primele lecţii). Una dintre cele mai eficiente strategii este să inspiraţi, să înotaţi doi metri, iar apoi să expiraţi. Ţineţi minte, cu cât respiraţi mai haotic, cu atât obosiţi mai repede, corpului uman îi place predictibilitatea.
7. Un sfat foarte simplu, dar de care foarte mulţi nu ţin cont: nu respiraţi pe nas atunci când înotaţi. Folosiţi gura şi când inspiraţi şi când expiraţi! Dacă îţi intră apă în gură, este foarte uşor s-o scoţi afară, iar disconfortul este, practic, inexistent. În schimb, atunci când tragi apă pe nas, este foarte iritant şi demotivant.
8. La primele intrări în piscină, ţineţi-vă cu mâinile de margine şi încercaţi să va ridicaţi corpul până când acesta este în întregime paralel cu fundul piscinei. Repetaţi mişcarea de mai multe ori, până o perfecţionaţi. Apoi, în timp ce picioarele sunt paralele cu fundul piscinei, mişcaţi-le în sus şi în jos, fără a îndoi genunchii. Încercaţi că, pe durata acestor exerciţii, să ţineţi faţă în apă, acest lucru va va ajută să aveţi o poziţie cât mai dreapta.
9. După ce simţiţi că stăpâniţi aceste mişcări, puteţi să le exersaţi, ţinându-va de un colac sau de un floating pad. Dacă mişcările sunt corecte, o să începeţi să va deplasaţi uşor.
10. Nu ar trebui să petreceţi mai mult de 1-2 ore pe zi în apă atunci când învăţaţi să înotaţi, nu o să reuşiţi să învăţaţi de prima oară să înotaţi corect. Însă, după 10 şedinţe de 1-2 ore/ zi, mai mult că sigur, va veţi învinge frică de apă şi veţi stăpâni mişcările simple de înot ce va vor permite să străbateţi piscină de la o margine la alta.

Bogdan Căpraru mai spune că ideal ar fi ca fiecare părinte să-şi trimită copilul la cursuri de iniţiere în înot de la o vârstă cât mai fragedă, din cel puţin două motive: (1) înotul este singurul sport recomandat de specialişti pentru copiii până-n 10 ani – muşchii şi articulaţiile se pun în mişcare fără a fi nevoite să suporte vreo greutate, acest lucru fiind benefic pentru că nu afectează deloc creşterea copilului şi (2) înotul oferă copiilor cunoştintele şi tehnica necesare pentru a se descurca într-un mediu care altfel le poate pune viaţa în pericol.

Unde putem înota la Galaţi

Şi în Galaţi putem merge la înot. Bazinele pe care gălăţenii le au la dispoziţie sunt:

Viva Club:

Viva  Club  dispune de o piscină semiolimpică acoperită, iar preţurile variază în funcţie de tipul de abonament ales.

Deţine două piscine exterioare (pentru copii şi adulţi), şi peste 300 de şezlonguri. Programul zilnic este între 9.00 şi 20.00, iar taxa de intrare este 30 de lei, de luni până joi, 40 de lei – vineri şi 50 de lei – sâmbătă şi duminică. Primeşti un şezlong şi un prosop.

La pădurea Gârboavele- Complexul Stejarul, un adult plăteşte 30 de lei de luni până vineri, iar în weekend – 40 de lei.

Primeşti un şezlong şi un prosop. Taxa de intrare pentru copiii cu vârstă cuprinsă între 5 şi 10 ani este la jumătate de preţ, dar nu vor primi şezlong.

Copiii cu vârstă sub 5 ani nu achită nicio taxă. Complexul nu dispune de piscină acoperită.

Centrul Delfinul are următorul program de funcţionare:

LUNI-VINERI 8.00-22.00 
SÂMBATĂ 9.00-22.00
DUMINCĂ ÎNCHIS

Preţurile sunt în funcţie de tipul de abonament ales.

Tot aici gălăţenii pot beneficia şi de şedinţe de  recuperare medicală: hidrokinetoterapie, kinetoterapie, electroterapie (laserterapie, magnetoterapie, ultrasunete, curenti terapeutici, unde scurte) si masaj terapeutic.

Baia Comunală:

Adresa: Strada Basarabiei nr. 26 (tel: 0336 401131).

Tarife bazin:
* O oră: adulţi – 10 lei, copii – 8 lei.
* Două ore: adulţi – 18 iei, copii – 16 lei.
Abonamentele lunare (includ 10 intrări de o oră) costă 80 de lei pentru adulţi, respectiv 60 de lei pentru copii.
Lecţii de înot: zece şedinţe a câte 60 de minute – 150 de lei (adulţi); 100 de lei (copii).

Program:
Între orele 8.00 – 16.00: antrenamente şi lecţii de înot; între 16.00 – 23.00: deschis pentru public.

Piscina Piticot

Abonamentele  variază de la 4-12 ore pe lună, iar preţul e între 120 şi 240 de lei.